체지방률 계산기
목·허리·엉덩이 둘레로 체지방률(미 해군 공식)과 BMI. 값을 바꾸면 명세가 바로 다시 계산됩니다.
입력
계산 명세
체지방률16.9%
건강 · 체지방 12.7kg · 제지방 62.3kg
BMI 24.5 (과체중)
- 둘레 측정값47cm허리 85cm − 목 38cm
- 체지방률 (미 해군 공식)16.9%495 ÷ (1.0324 − 0.19077·log(허리−목) + 0.15456·log(키)) − 450
- 분류 (남성)16.9%건강
- 체지방량12.7kg75kg × 16.9%
- 제지방량 (근육·뼈·수분)62.3kg체중 − 체지방량
- BMI75kg ÷ (1.75m)² → 과체중
규칙 2024 시행 · 확인 2026-09-09 · pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2305711/, weather.gov/media/epz/wxcalc/windChill.pdf, wpc.ncep.noaa.gov/html/heatindex_equation.shtml, weather.go.kr/w/theme/daily-life/regional-feeling-temp.do, cdc.go.kr
계산 안내
- 둘레는 줄자를 피부에 밀착하되 조이지 않게 잽니다. 목은 후두 바로 아래, 허리는 남성 배꼽 높이·여성 가장 잘록한 곳, 엉덩이는 가장 넓은 곳입니다.
- 미 해군 공식은 인바디(생체전기저항)와 ±3~4% 차이가 날 수 있습니다. 같은 방법으로 꾸준히 재서 변화 추이를 보는 용도가 적합합니다.
- BMI는 근육량을 구분하지 못해 근육이 많으면 과체중으로 나옵니다. 체지방률과 허리둘레(남 90cm·여 85cm 이상 복부비만)를 함께 보세요.
- 체지방률 16.9%는 건강 범위입니다. 이 구간에서는 체중보다 근육량을 유지·증가시키는 쪽이 체형 변화에 효과적입니다.
- BMI 24.5(과체중)와 체지방률이 다르게 나올 수 있습니다. 근육이 많으면 BMI는 높고 체지방률은 낮으며, 마른 비만은 그 반대입니다.
- 측정은 아침 공복에 같은 자세로 하는 것이 일관성 있습니다. 허리는 숨을 내쉰 상태에서 재고, 줄자가 바닥과 수평이 되게 합니다.
자주 묻는 질문
둘레는 어디를 재나요?
목은 후두 바로 아래, 허리는 남성 배꼽 높이·여성 가장 가는 곳, 엉덩이는 가장 넓은 곳입니다. 줄자를 피부에 밀착하되 조이지 않게 잽니다.
체지방률 기준은 어디서 나왔나요?
미국운동협의회(ACE) 분류를 따랐습니다. 남성 6~13% 운동선수, 14~17% 건강, 18~24% 평균, 25% 이상 비만이며 여성은 각각 8%p 정도 높습니다.
인바디와 얼마나 차이 나나요?
보통 ±3~4% 안에서 차이가 납니다. 인바디도 수분 상태에 따라 오차가 있으니, 한 가지 방법으로 꾸준히 재서 변화를 보는 것이 중요합니다.
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