남성 60세 90kg의 기초대사량은 얼마일까

작성 2026-09-08 · 최종 확인 2026-09-09 · 규칙 2024 시행

남성 60세, 173cm, 90kg의 기초대사량은 하루 1,686kcal이고, 활동량(가벼운 활동 (주 1~3회))을 반영한 하루 소비 칼로리는 약 2,318kcal입니다.

기초대사량1,686kcal

하루 소비 2,318kcal · 목표 2,318kcal

BMI 30.1 (비만 2단계)권장 단백질 108g/일

계산 안내

기초대사량 1,686kcal은 하루 종일 누워만 있어도 쓰는 에너지입니다. 섭취 칼로리를 기초대사량 아래로 오래 유지하면 근손실과 대사 저하가 오므로 감량 목표도 기초대사량 이상으로 잡으세요.
단백질은 체중 1kg당 1.2~1.8g(현재 목표 기준 약 108g)이 권장됩니다. 감량 중에는 근육 유지를 위해 단백질 비율을 높이는 것이 좋습니다.
공식은 평균적인 체형을 기준으로 하며 근육량이 많으면 실제 대사량이 더 높고, 나이가 들수록 낮아집니다. 인바디 측정값이 있으면 그쪽이 정확합니다.

BMI 30.1는 대한비만학회 기준 비만 구간(25 이상)입니다. 근육량이 많으면 BMI가 높게 나오므로 체지방률로 다시 확인하세요.
활동계수는 운동 빈도가 아니라 하루 전체 활동량 기준입니다. 사무직이 주 3회 헬스를 해도 '가벼운 활동(1.375)' 정도인 경우가 많고, 배달·건설 등 육체노동은 1.7 이상입니다.
나이가 10년 늘면 기초대사량은 약 50kcal 줄고, 근육 1kg은 하루 약 13kcal을 더 씁니다. 같은 식사량으로 살이 찌기 시작하는 이유이며, 근력운동이 대사량 유지에 효과적입니다.

기초대사량 아래로 먹으면 왜 안 되나요?

몸이 에너지 절약 모드로 들어가 대사량이 떨어지고 근육이 먼저 빠집니다. 감량이 정체되고 요요가 오는 원인이라, 최소 기초대사량 이상 섭취하며 활동으로 적자를 만드는 것이 권장됩니다.

Mifflin-St Jeor와 Harris-Benedict 중 무엇이 정확한가요?

1990년의 Mifflin-St Jeor 공식이 현대인에게 더 정확하다고 알려져 미국영양학회가 권장합니다. Harris-Benedict(1919)는 5~10% 높게 나오는 경향이 있습니다.

인바디 기초대사량과 왜 다른가요?

인바디는 측정한 제지방량으로 계산해 근육량이 반영됩니다. 공식은 평균 체형 가정이라 근육이 많으면 실제보다 낮게, 체지방이 많으면 높게 나올 수 있습니다.