18:00에 에너지드링크을 마시면 밤 11시에 카페인이 얼마나 남아 있을까
18:00에 카페인 100mg(에너지드링크 (몬스터 355ml) 1잔)을 마시면 반감기 5시간 기준 23:00 취침 시 50mg가 남고, 50mg 아래로 내려가는 시각은 23:00입니다. 카페인은 평균 5시간마다 절반으로 줄어 오후 2시 커피의 4분의 1이 자정에 남습니다.
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계산 명세
23:00 취침 시 남는 카페인50 mg
수면 방해 적음 (50mg 이하)
섭취량 100mg18:00 100mg22:00 57mg02:00 33mg06:00 19mg
- 섭취 카페인100mg에너지드링크 (몬스터 355ml) 1잔
- 반감기 5시간5시간5시간마다 절반으로
- 취침(23:00) 시 잔류 (5시간 후)50mg100 × 0.5^(5/5)
- 50mg 아래로 내려가는 시각5시간 후수면 방해가 적은 수준
규칙 2026 시행 · 확인 2026-09-09 · pacompendium.com/adult-compendium/, 도로교통법/제44조, 도로교통법시행규칙/별표28, police.go.kr/user/bbs/BD_selectBbs.do?q_bbsCode=1001, who.int/publications/i/item/9789241549028, heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/target-heart-rates, sleepfoundation.org/how-sleep-works/sleep-cycle
계산 안내
- 취침 시 잔류 50mg로 수면 방해가 적은 수준(50mg 이하)입니다.
- 하루 권장 상한은 성인 400mg(임산부 300mg, 청소년 체중 1kg당 2.5mg)입니다. 오늘 100mg는 상한 이내입니다. 아메리카노 한 잔 150mg, 에너지드링크 100mg, 믹스커피 50mg이 대략의 기준입니다.
- 반감기는 평균 5시간이지만 유전(CYP1A2)·흡연(짧아짐)·임신·경구피임약(길어짐, 최대 10시간 이상)에 따라 3~10시간으로 다릅니다. 저녁에 커피를 마셔도 잘 잔다면 반감기가 짧은 체질입니다.
- 취침 시 50mg는 수면 방해가 적은 수준입니다. 그래도 잠이 안 온다면 반감기가 긴 체질(CYP1A2 느린 대사형)일 수 있으니 반감기를 7~8시간으로 바꿔 계산해 보세요.
- 반감기는 흡연자 3시간, 일반 5시간, 임신 후기·경구피임약 복용 시 8~10시간 이상으로 크게 다릅니다. 청소년은 체중 1kg당 2.5mg(50kg이면 125mg)이 상한입니다.
- 카페인 함량 참고: 스타벅스 아메리카노 톨 150mg, 그란데 225mg, 에스프레소 샷 75mg, 믹스커피 50mg, 몬스터 100mg, 핫식스 60mg, 녹차 30mg, 콜라 35mg, 디카페인 5~15mg. 브랜드에 따라 ±30% 차이가 납니다.
가까운 조건
자주 묻는 질문
카페인이 몸에서 완전히 빠지는 데 얼마나 걸리나요?
반감기 5시간 기준 200mg은 10시간 뒤 50mg, 20시간 뒤 12mg, 25시간이면 거의 사라집니다. 완전 배출은 하루 정도입니다.
커피는 몇 시까지 마셔야 하나요?
취침 8~10시간 전이 안전합니다. 밤 11시 취침이면 오후 1~3시가 마지막 커피 시간입니다.
디카페인도 카페인이 있나요?
한 잔에 5~15mg 정도 남아 있습니다. 여러 잔이면 일반 커피 한 잔과 비슷해질 수 있습니다.
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