체중 45kg이면 하루 물을 얼마나 마셔야 할까

작성 2026-09-08 · 최종 확인 2026-09-09 · 규칙 2026 시행

체중 45kg이면 하루 물 섭취 목표는 약 1.5L(200ml 컵 7.4잔, 500ml 생수 3병)이고 운동하는 날은 30분당 350ml를 더합니다.

하루 물 섭취 목표1.5 L

200ml 컵 7.4잔 · 500ml 생수 3병

기본 1485ml운동 추가 0ml깨어 있는 시간당 93ml

계산 안내

45kg 기준 하루 1.5L(7.4컵, 500ml 생수 3병)가 목표입니다. 깨어 있는 16시간에 나누면 시간당 93ml, 한두 시간마다 한 컵입니다.
음식에 든 수분(하루 약 700ml)과 커피·차도 수분 섭취에 포함됩니다. 이 목표는 음료 기준 총량이라 순수한 물만 다 마실 필요는 없고, 소변 색이 옅은 노란색이면 충분합니다.
신장·심장 질환자는 수분 제한이 필요할 수 있고, 한 시간에 1L 이상 급하게 마시면 저나트륨혈증 위험이 있습니다. 운동 중에는 시간당 400~800ml를 나눠 마시고, 1시간 이상이면 전해질을 보충하세요.

체중이 가벼우면 목표도 작습니다. 다만 더운 날·운동·수유 중에는 체중과 무관하게 500ml 이상 더 필요하니 목이 마르기 전에 마시는 습관이 중요합니다.
수분 상태의 가장 쉬운 지표는 소변 색입니다. 옅은 노란색이면 충분하고, 진한 노란색이면 부족, 완전 무색이면 과다입니다. 커피·차는 이뇨 효과보다 수분 공급이 커서 총량에 포함됩니다.
신부전·심부전·간경화 환자는 수분 제한이 필요할 수 있고, 임산부는 +300ml, 수유부는 +700ml가 권장됩니다. 노인은 갈증을 늦게 느끼므로 시간표를 정해 마시는 것이 좋습니다.

하루 2L를 꼭 마셔야 하나요?

2L는 평균값일 뿐입니다. 체중 50kg은 1.7L, 80kg은 2.6L가 기준이고 음식 수분(약 0.7L)을 빼면 순수 음료는 그보다 적어도 됩니다.

물을 많이 마시면 살이 빠지나요?

직접 효과는 작지만 식전 500ml는 포만감으로 섭취를 줄이고, 탈수 상태의 가짜 배고픔을 막아 줍니다.

보리차·탄산수도 되나요?

됩니다. 무가당이면 물과 같습니다. 당이 든 음료와 술은 수분 섭취로 세지 않습니다.

이 계산기가 쓰이는 상황